夜勤のときの、睡眠のとりかた

看護師１年め、呼吸器内科勤務、３交替です。

深夜勤が夜０時半から朝９時半まで。

昨日と今日、初の深夜勤務でした。

皆さんは、深夜勤務の前の日(入りの日)はどんなふうに過ごしますか？？

睡眠はどんなふうにとりますか？？

また、夜勤あけの日はすぐ寝ますか？？夜まで起きますか？？

プリセプターに睡眠のとり方も聞いてみましたが、｢人それぞれ｣といわれました。

また、寝ることが夜勤の課題ともいわれました。

そこで、いろんな過ごし方、睡眠のとりかたを知りたいと思い、投稿させていただきました。

寝るためにしている工夫、また逆に、夜勤後に朝型へ戻すコツなどありましたら教えていただきたいです。

ちなみに私は、深夜前日は午前中に起きて家事や買い物をし、15時頃に銭湯に入り、ご飯を食べて、17時頃から寝ました。

お風呂でちょっと疲れて、満腹にして、アロマもたいて、癒しの音楽かけて…で眠たくなるようにしたつもりでしたが、１時間くらいで目がさめてしまいました。

夜勤の緊張と、｢寝なきゃ💦｣という焦りで眠れず、余計に疲れたまま23時頃に出勤しました。

夜勤中は１時間ほど仮眠の時間ありましたが、そこでも眠れず、どこか頭がボーっとしてました。

いつか、何か見落としたり、ミスしたりするのではないかと不安でもあります。

夜勤が始まると体調崩しやすいともいわれました。

皆さんの過ごし方を参考にして、有効に睡眠をとって体調を整え、ミスのない勤務をしたいと思います。

長文失礼いたしました。

どうか、よろしくお願いします。