夜勤前後の過ごし方教えて下さい

2交代勤務になって6ヶ月です（19時から９時まで）。夜勤入りと明けの過ごし方を教えて下さい。

今は入りの日も少なくとも3時間は寝てから出勤しますが、明けも疲れて5～6時間は寝てしまい、夜も普段通り寝てしまいます。

疲れが抜けず次の日も日中から寝てばかりで、何もしていない自分が悲しくなります。

効率的な仮眠の取り方を教えて下さい。