漸進的筋弛緩法について

授業の中で発表するテーマが漸進的筋弛緩法なのですが、

漸進的筋弛緩法ってなんですか？

また、漸進的筋弛緩法はどのようにして行うのですか？

全く分からないので、教えてもらえたら嬉しいです(^^)/